過勞對您有甚麼影響？該如何解決處理？

您有試過因工作壓力過大而感到心力交瘁、意志消沈、精疲力盡？這可能就是您過勞的跡象。根據世界衛生組織 (WHO)，過勞是指在職場上因長期面對過多工作壓力而產生出一種身心俱疲的倦怠感。

世界衛生組織於 2019 年甚至將過勞列為一種職業現象，表示現時越來越多人意識到工作對自己心理健康會有一定程度的影響。

如果您懷疑自己是否有過勞情況，本文能協助您解答各種疑惑。我們將引用並探討不同心理健康專家的意見，瞭解過勞所造成的影響以及如何改善情況，從而保持身心健康。

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為什麼會導致過勞？

心理治療師 Raven Gibbs 表示：「儘管過勞在職場上並不罕見，但每個人的情況各有不同。」她續說：「過勞最常見的徵狀是容易感到疲勞。單純是起床，對大部份過勞人士而言已經是寸步難行的處境；就算是一些基本簡單的日常小事，針對某部份人而言，也可能因此變得需要更長時間才能完成。」

她解釋道：「一旦出現疲勞徵狀，當事人有可能會開始覺得工作是一件乏味而且痛苦的事，從而導致對現有工作產生冷漠和不滿情緒。有部份人更可能因此而開始質疑自己的每個抉擇，甚至是人生意義。」

倫敦臨床心理學家 Dr Kate Robinson 表示：「當我們將自己逼得太緊時，就是過勞出現的時候。」

她補充道：「當人長時間受壓，我們的神經系統會變得不勝負荷。我們越用力嘗試去面對壓力，我們就越容易忽視自己的真正需求，更遑論是去關心自己狀況，於是就進一步加劇了問題的嚴重性。」

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過勞有什麼徵狀？

根據紐澤西州註冊臨床社會工作者 Lena Suarez-Angelino 的說法，過勞可以引起各式各樣的徵狀，其中與焦慮症和憂鬱症的徵狀尤其相似。

Suarez-Angelino 表示：「我經常把過勞比喻為壓力的惡毒大姊姊。您試想像一下，過勞所出現的徵兆及徵狀往往比壓力的嚴重十倍。」

她繼續解釋道：「過勞有點類似焦慮症和憂鬱症，能導致失眠、食慾不振和缺乏動力去做任何事情。除此之外，過勞的徵兆還包括煩躁不安、難以專注、易受激怒和自我隔離，而過勞亦會帶來情緒失控、過度焦慮或紀人憂天等不同徵狀。」

我們該如何面對過勞？

Suarez-Angelino 告誡道：「如果不及時解決過勞問題，就有機會導致更嚴重的身心健康問題，甚至可能萌生自殺念頭。雖然過勞並非一朝一夕能解決的事情，但只要每天堅持逐步減輕身心負擔與壓力，日復一日，將能帶來莫大幫助及改善。」

心理治療師 Raven Gibbs 針對過勞的建議：

1. 改變自己

通過持續改變生活和培養新習慣，您將能夠開始慢慢適應那些對您有益的事物，同時擺脫一些可能導致你面臨壓力的事物和人際關係。

您可通過自問自答形式，重新觀察這個人、這個地方或這個事物是否適合自己。如果得出一個否定的答案，或許就代表改變亦未嘗壞事。

2. 放鬆身心

休息不是奢侈品，而是必需品。如果出現某種情況、某類人或是某些地方使你覺得倦怠，也許這代表是時候應暫時遠離一下，甚至放假數天稍作休息。留一天給自己喘息，慢慢開始練習怎樣才能照顧並善待自己。

3. 掌控自己力所能及的一切

面對某些難題，您應要奪回自己的主導權，並採取相應行動。您可從多方面考慮每種可能性，並相信自己是有足夠力量去排解疑難。當然，有些事情也是可能會超出您的控制範圍，所以您要接受一個事實，就是向別人尋求幫助也是常事。

4. 尋求協助

正所謂「不恥下問」，有時候放下自尊向人請教也是一件好事，尤其當您需要別人幫助的時候。您可向信任的密友、親戚或家人敞開心扉，訴說您所面臨的難題。如果您需要其他傾訴對象，您也可選擇專業心理輔導員。

Suarez-Angelino 與 Gibbs 一致表示：「如果您想改善過勞情況，第一步就應該尋找能理解和支持您的人。」

德事商務中心的共享辦公室和靈活工作模式能幫助會員結識志同道合的專業人士，雖然聯合辦公室貌似與心理健康管理互不相干，但事實並非如此。如果您擁有一個穩定工作環境，又或是辦公時能遇到友善面孔的話，就能有效避免自己「過勞」。

當您能好好地平衡工作與生活時，您將能擁有更好的生活素質⸺而美好生活就是這麼簡單。

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